miesnie nogi

1. czy jak będę stosował się do tego treningu jak i diety, która jest rozpisana to uzyskam dobre efekty (chodzi o mase) czy moze proponujecie cos intensywniejszego - moze robic wszedzie 5 serii ? 2. Czy nie zostało pominięte żadne ćwiczenie na ważną partie mięśnową? 3. Przez jak długi okres czasu stosować ten zestaw ćwiczeń? 4. Co to jest za [...]

[...] a z tym kijem to zupełnie nie rozumiem. Mam usiąśc na ławecze, rece zazucic na kij i poprostu skręcać tłów pozostawiajac glowe nieruchomo??? jezeli tak to po co tu maja sie miesnie cwiczyc moglbym tak robic godzinami. 5. Podaj mi cos co moglbym jesc w szkole (chodzi o te kanapki) zebym nie tylko jadl tunczyka, cos zebym mogl sobie urozmaicac. 6. [...]

Tak bedzie lepszy, partia 1x w tyogdniu nie jest to dobre rozwiazanie, lepiej z mniejsza intensywnoscia a wiecej, miesnie beda stale pobudzone do wzrostu, niz raz skatowane i wegetujace, w oczekiwaniu na kolejny trening. plan 4-8tyg, zasada to nie jest, jedziesz planem tyle czasu az widzisz efekty, koncza sie to dajesz 1-2tyg regeneracji i [...]

[...] skakance ;) .Mialem juz chyba z 6 podejsc na silownie ( 4 razy w tygodniu - wszystkie partie miesniowe). Nigdy nie wyrobilem dluzej niz 3 miesiace. Powod jest prosty, silownia jest jak dla mnie zbyt nudna i monotonna i z tego powodu malo mi sie to podoba. A cwiczenie 2 razy w tygodniu tylko te miesnie ktore wymienilem jakos jeszcze przeboleje ;)

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

Szczerze powiedziwszy tzw. "pies na suki" mówiąc kolokwialnie Estetycznie to wygląda, ten brzuch tylko dla mnie nie ciekawy.. Niby wyrzeźbiony, ale taki wklęsły i bez wyrazu. Moim zdaniem brzydki, kiepski, fee.. Na jednym zdjęciu luzem bardzo estetycznie klatka wyszła. Ponadto co mogę powiedzieć. Chyba większość z nas wie, jaką rolę przy [...]

Liczy się owszem, ale jak najwięcej chce ćwiczyć klatkę piersiową. Ale jeżeli ktoś zna jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i nogi to nie widze problemu i tak mam godzine\dwie dziennie wolną wiec kilka ćwiczeń dodatkowych mi nie zaszkodzi

Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]

Jogger, wielkie dzięki za odpowiedź. Jestem laikiem w kwestii treningów. Tętno kontroluję i staram się utrzymywać je w granicach: 115-130. Wcześniej przez 6 dni ćwiczyłam na największym obciążeniu (15), bo to mi najbardziej odpowiadało, ale zaczęły mi się rozrastać mięśnie (takie miałam wrażenie), dlatego zmieniłam obciążenie (na 7). Mimo to nogi [...]

za 9 miesiecy byłby dobry na splita przyjdzie jeszcze czas. A ten co wyżej. Nogi z Barkami to średnie połączenie - na jednym treningu trenujesz 2 duże mieśnie poszukaj fbw chociażby tego z podwieszonego tematu Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-12-19 17:35:48

może i tak zrobię lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

Klata - ujdzie Bic - dałbym nieśmiertelne uginanie ramion ze sztangą w staniu + modlitewnik Plecy- ok. Martwy Ciąg, nie rumuński. I wiosłowanie hantelką. Ale wiosłowanie, a nie przyciąganie do klatki. Przedramię - ok. Ale dałbym większy zakres. Brzuch- powiedzmy że ok. Ale na mięśnie skośne bym uważa, bo ich przerost doprowadzi do zaburzenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przybranie masy miesniowej Uprawiane inne sporty : piłka nożna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa silownia tzn, sztangi proste lamane, sztanglielki, laweczka prosta i lamana, atlasy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]

W swoim rozkładzie: -dzień po klatce miałeś barki (naramienne będą nieco zmęczone wyciskaniem na ławeczce i przy właściwym swoim treningu mogą odmówić posłuszeństwa, szczególnie przednie aktony), -w dzień po treningu pleców ćwiczyłeś nogi: zmęczone dolne rejony grzbietu (które izometrycznie pracują przy przysiadach) nie miały szans zregenerować [...]

Jeśli gdziekolwiek zmienić kolejność to w treningach push daj ćwiczenia na nogi na sam początek kiedy jesteś pełny sił, one są najbardziej wymagające. Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem na rdzeń, ale też trenujesz mięśnie proste brzucha, a warto dodać coś na skośne czy antyrotację, ale początkowo side plank powinien wystarczyć. Tak na ramiona po [...]

poczytalibyście linki które podałem to było by jasno, mięśnie skłądając sie w ok 80% z włokien białych szybkokurczliwych-siłowe(też zalezy od mięśnia, np przedramie to głownie włokna wolnokrczliwe inaczej byśmy mieli wielkie buły, te 80% to raczej dla dużych grup jak nogi,klatka,plecy ) pracują one głownie w zakresie do 8 powtórzeń, reszta to [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]